Fußgymnastik für Senioren: 5 einfache Übungen im Sitzen & Stehen für gesunde Füße
Mit altersgerechter Fußgymnastik können Senioren viel für ihre eigene Mobilität tun. Wir zeigen und erklären 5 einfache Übungen, die ältere Menschen im Sitzen oder Stehen durchführen können.
Ob klein, groß, breit, schmal, Schwerlastträger oder Packesel. Am tiefsten Punkt unseres Körpers sind sie zu finden und stellen Bodenkontakt her: Unsere Füße! Ein Leben lang tragen Sie uns und alles, was wir uns aufladen. Ein Grund Ihnen auch mal etwas Gutes zu tun. Massage, Fußbad oder Fußgymnastik.
Füße und Zehen freuen sich über Abwechslung. Oftmals leiden Sie nämlich an zivilisationsbedingter Minderbelastung, freiheitsberaubender Schuhhaft und Hartbodenbelastung.
Durch die Zunahme der sitzenden Tätigkeiten, Bewegungsarmut im Alltag und Ruhigstellen durch Schuhwerk, werden die Füße häufig falsch oder zu wenig belastet. Ob präventiv oder als Beschwerdetherapie: Lassen Sie die Füße doch mal "frei". Sie wollen schließlich auch mal frische Luft schnappen.
Fußgymnastik im Sitzen & Stehen
Basenio.de, das Onlineportal für die Generation 50plus, verrät Ihnen fünf einfache Tipps für die Fußgymnastik, die auch für Senioren geeignet sind. Übrigens: In unserem Ratgeber "Trockene Haut an den Füßen" stellen wir fünf tolle Hausmittel vor, die gegen gereizte und rissige Haut zwischen Zehen und an der Fußsohle helfen.
1. Zehen greifen
Sie sitzen am Frühstückstisch, trinken Kaffee und lesen Zeitung? Sehr gut. Ihre Füße müssen nicht still sitzen. Befreien Sie Ihre Füße vom Stoffballast und beginnen Sie den Tag barfuß. Welchen Teil der Zeitung auch immer Sie nicht lesen möchten oder bereits ausgelesen haben, legen Sie auf den Boden. Erkunden Sie mit den Füßen das Zeitungspapier.
Nun beziehen Sie die Zehen mit ein, indem Sie das Papier mit ihnen zerrreißen, zerknüllen, aufnehmen und wieder fallen lassen. Sie können die Zeitung auch erst halbieren, dann vierteln, achteln usw. Probieren Sie auch andere harte oder weiche Gegenstände wie Stifte, Kugeln, Kissen oder Taschentücher bei der Fußerkundung aus. Variieren Sie bei Formen und Material. Beim Was und Wo können Sie ihrer Phantasie freien Lauf lassen. Hauptsache Ihre Zehen werden aktiv.
2. Zehen wackeln
Wenn Sie abends auf dem Sofa sitzen können Sie Ihre Zehen ziehen lassen: Einfach den Fuß aufstellen und ihn durch die Zehen nach vorn ziehen lassen. Probieren sie daneben auch Zehenbewegungen aus: Fuß anheben und mit den Zehen wackeln, erst den großen Zeh ran ziehen, dann jeden der kleinen oder alle gemeinsam.
Das ist anfangs nicht so einfach, aber Übung macht bekanntlich den Meister. Einige Zehen lassen sich auch kreuzen. Einfach testen. Was Ihre Finger können dürfen die Zehen gern probieren und eigentlich können unsere Füße ganz schön viel – Zehenspreizen zum Beispiel. Alle Zehen abwechselnd auseinanderziehen und wieder schließen.
3. Gangarten trainieren
Ob im Haus, der Wohnung oder im Garten. In den eigenen vier Wänden legen Sie meist viele kurze Wege und einige Kilometer zurück. Probieren Sie dabei doch einfach mal verschiedene Gangarten aus: Gehen sie nur auf den Zehenspitzen, dann nur auf den Fersen, dem Fußaußen- oder Fußinnenrand durch die Wohnung.
Nutzen Sie bei jedem Weg eine andere Gangart. Zwischendurch auch gern ganz normal. Lachen ist erlaubt, denn jede Gangart hat ihren eigenen Charme.
4. Füße trainieren
Übungen gibt es auch für den ganzen Fuß. Wenn Sie abends im Bett auf dem Rücken liegen und die Beine lang gestreckt sind: Fußspitzen mehrmals anziehen und wieder locker lassen, so dass ein Wechsel zwischen An- und Entspannung entsteht. Auch im Sitzen lassen sich die Füße miteinbeziehen:
1. Die Fußsohlen gegeneinander pressen und wieder locker lassen.
2. Einen Fuß anheben und kreisen lassen, erst links dann rechts. Mit dem anderen Fuß wiederholen. Neben der Beweglichkeit des Fußgelenks, wird mit der Übung auch das Gleichgewicht geschult. Das geht übrigens auch im Stehen, wie etwa an der Kassenschlange im Supermarkt.
In unserem Gesundheits-Ratgeber zeigen wir 10 Spreizfuß Übungen, mit denen sich Füße gezielt trainiert lassen.
Im folgenden Video werden weitere Übungen zur Fußgymnastik gezeigt:
12 min. Fuss-Gymnastik ohne Hilfsmittel
Dies ist ein Platzhalter von Youtube.
Klicken Sie hier, um das Video abzuspielen.
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5. Barfuß laufen oder Gesundheitsschuhe tragen
Wenn sich die Gelegenheit bietet, versuchen Sie, barfuß zu laufen. Ob Waldboden, Gras, Kies oder Sandstrand – auf verschiedenen Untergründen und Härtegraden laufen gefällt unseren Füßen sehr gut. Worauf wir gehen, nehmen wir gerade barfuß bewusst wahr. Die Füße können den Boden aktiv spüren und entdecken. Wie wäre es also mit Augen schließen und blind den eigenen Füßen vertrauen? Das macht wirklich Spaß und schult zudem das Gleichgewicht.
Allerdings sollten Sie es damit auch nicht übertreiben. Wer im Alltag auf harten Betonböden barfuß läuft, kann die Gelenke über die Maßen belasten. Hier sind Funktionsschuhe beziehungsweise Gesundheitsschuhe mit weichen Sohlen eine Empfehlung. Die Füße sinken leicht in ihnen ein und Ihre Fußrezeptoren werden bei jedem Schritt stimuliert.
Wir empfehlen die beiden Marken Kybun Schuhe und Joya Schuhe. Deren Sohlen sind weich und elastisch, wodurch jeder Schritt sanft gedämpft wird und Sie mit ihren Füßen dennoch die Feinheiten des Bodens spüren und ausgleichen können. Eine Alternative ist die "SmartInsole". Die Einlage mit der genoppten Oberfläche simuliert für unsere Füße die Beschaffenheit natürlicher Oberflächen.
In unserem Gesundheits-Ratgeber verraten wir fünf Tipps, wie Sie auch zu Hause Ihre Füße richtig pflegen können.
Kommentare
Fußgymnastik hat mir richtig gut gefallen. Ich will sie zu meinem " Betthopferl" machen.
Sehr gut und verständlich geschrieben. Danke!
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