Schneller einschlafen: 7 Tipps & Tricks (inkl. Einschlaftechnik)
Sie leiden unter Einschlafproblemen? Keine Sorge! Mit diesen 7 einfachen Tipps & Tricks (inkl. Einschlaftechnik & Hausmittel) können Sie schneller und besser Einschlafen.
„Schlaf ist die beste Meditation.“ Dieses Zitat von Dalai Lama erinnert uns daran, wie wichtig erholsamer Schlaf für unser Wohlbefinden ist. Doch was tun, wenn das Einschlafen schwerfällt?
Schlafprobleme können viele Ursachen haben. Von Stress, über schlechte Gewohnheiten bis hin zu gesundheitlichen Problemen. Die Auswirkungen sind weitreichend: Wer schlecht schläft, ist tagsüber müde, weniger konzentriert und anfälliger für Stress und Krankheiten. Doch die gute Nachricht ist: Mit den richtigen Methoden können Sie Ihren Schlaf verbessern und Einschlafprobleme in den Griff bekommen.
Basenio.de, Ihr Onlineportal für die Generation 50plus, zeigt Ihnen sieben einfache und effektive Tipps & Tricks, die Ihnen dabei helfen können, schneller einzuschlafen und ausgeruht in den Tag zu starten.
Entspannungstechniken
Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder autogenes Training können Ihnen helfen, schneller zur Ruhe zu kommen. Sie reduzieren Stress, lösen innere Unruhe und bereiten Ihren Körper optimal auf den Schlaf vor.
Planen Sie etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen Zeit für diese Übungen ein. Durch regelmäßiges Üben wird es Ihnen leichter fallen, abzuschalten und entspannter einzuschlafen.
CBD, ein nicht-psychoaktiver Stoff aus der Hanfpflanze, kann dabei helfen, Entspannungstechniken noch effektiver zu gestalten. Besonders hilfreich ist CBD zum Vapen: Beim Verdampfen des Liquids wird das CBD inhaliert und über die Schleimhäute aufgenommen. So gelangt es schneller in den Blutkreislauf. Die beruhigende Wirkung von CBD setzt dabei nahezu sofort ein und Sie können tiefer in die Entspannung gehen.
Schlafhygiene & Abendroutine
Eine gute Schlafhygiene und eine feste Abendroutine können Ihnen helfen, besser einzuschlafen. Versuchen Sie immer zur selben Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl, damit Ihr Körper zur Ruhe kommen kann. Nutzen Sie, wenn Sie wollen, beruhigende Düfte wie Lavendel oder Zirbenduft, der nachweislich positive Eigenschaften auf den Schlaf hat.
In der Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie auf Bildschirme wie Fernseher oder Smartphones verzichten, da deren blaues Licht die Melatoninproduktion stören kann. Stattdessen können Sie sich mit einem entspannenden Abendritual auf die Nachtruhe einstimmen - sei es ein gutes Buch, eine Tasse Kräutertee oder ein warmes Bad.
Bewegung
Bewegung kann Ihnen dabei helfen, abends besser abzuschalten und schneller einzuschlafen. Ein entspannter Spaziergang oder sanfte Übungen am frühen Abend fördern die Durchblutung, bauen Stress ab und machen den Körper angenehm müde.
Vermeiden Sie jedoch intensiven Sport kurz vor dem Schlafengehen, da dieser Ihren Kreislauf zu stark anregen kann. Regelmäßige Bewegung sorgt nicht nur für einen erholsameren Schlaf, sondern stärkt auch Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Das folgende Video zeigt Ihnen eine entspannte Yoga Abendroutine für Anfänger:
Yoga Abendroutine für Anfänger | Entspannung & Ruhe für die Nacht | Besser einschlafen
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Stimulanzien meiden
Wenn Sie abends schwer einschlafen, könnten Stimulanzien wie Koffein, Alkohol oder Nikotin eine Ursache sein. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Energy-Drinks regen das Nervensystem an und können die natürliche Müdigkeit hemmen.
Auch Alkohol, obwohl er zunächst beruhigend wirken mag, stört die Schlafqualität, da er die Tiefschlafphasen verkürzt. Verzichten Sie daher idealerweise in den Stunden vor dem Schlafengehen auf solche Genussmittel.
Je konsequenter Sie auf diese Stimulanzien verzichten, desto besser kann Ihr Körper abends zur Ruhe kommen und sich auf einen erholsamen Schlaf einstellen.
Atemtechniken
Atemtechniken sind eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihren Körper in den Entspannungsmodus zu bringen. Besonders bewährt hat sich die 4-7-8-Methode, die gezielt dabei hilft, schneller einzuschlafen.
So funktioniert die 4-7-8-Methode:
- Atmen Sie 4 Sekunden lang ruhig durch die Nase ein.
- Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an.
- Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
Diese Technik beruhigt Ihren Herzschlag, senkt den Stresspegel und versetzt Ihren Körper in einen entspannten Zustand. Regelmäßiges Üben verstärkt die Wirkung und macht es Ihnen leichter, abzuschalten.
Im folgenden Video finden Sie eine Anleitung, die die 4-7-8-Methode anschaulich erklärt und der sie einfach folgen können:
Die 4-7-8 Atemtechnik: Geführte Übung zum Mitmachen
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Hausmittel
Wie fast bei jedem Problem, können auch bewährte Hausmittel bei Schlafstörungen helfen. Eine warme Tasse Kräutertee mit Baldrian oder Kamille kann beruhigend wirken und den Körper auf die Nachtruhe einstimmen. Auch ein Glas warme Milch mit Honig könnte Ihnen helfen, leichter zur Ruhe zu kommen.
Ein entspannendes Fußbad oder eine warme Dusche vor dem Schlafengehen kann dabei unterstützen, Verspannungen zu lösen und den Kreislauf sanft herunterzufahren. Solche kleinen Rituale schaffen eine angenehme Atmosphäre, die es leichter machen kann, entspannt einzuschlafen.
Kirschsaft & Melatonin
Auch Kirschsaft kann Ihnen helfen, besser einzuschlafen, und könnte fast als Geheimtrick durchgehen. Sauerkirschen enthalten natürlicherweise Melatonin - das Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Ein Glas Kirschsaft am Abend könnte dabei unterstützen, Ihren Melatoninspiegel zu erhöhen und den Körper auf die Nachtruhe einzustimmen.
Wenn Ihr Körper zusätzliches Melatonin benötigt, könnten Nahrungsergänzungsmittel eine Option sein. Melatonin-Präparate können in bestimmten Fällen hilfreich sein, insbesondere bei Schlafproblemen durch Jetlag oder unregelmäßige Schlafzeiten. Wichtig ist jedoch, solche Präparate nur in Absprache mit einer Ärztin oder einem Arzt zu verwenden, um eine optimale Dosierung und Wirkung sicherzustellen.
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