Nackenverspannungen mit alten Hausmitteln lösen
Schmerzhafte Nackenverspannungen lassen sich oft mit einfachen Übungen und bewährten Hausmitteln lösen. Basenio.de zeigt Ihnen, wie Sie mit ihnen die Verspannungen im Nacken auflösen können.
Nackenverspannungen sind ein schmerzhaftes Übel. Doch so manches Leiden lässt sich mit althergebrachten Hausmitteln und einfachen Übungen beseitigen. Basenio.de, der Ratgeber für die Generation 50plus, stellt ihnen Hausmittel und Übungen vor, die gegen Nackenverspannungen helfen können.
Halten die Schmerzen über einen längeren Zeitraum an, sollte unbedingt ein Arzt zu Rate gezogen werden. Der erste Gang sollte dann zum Hausarzt sein, der dann an den entsprechenden Facharzt verweisen kann.
Hausmittel gegen Nackenverspannungen
Die vorgestellten Hausmittel und Übungen wurden so von unserer Redaktion ausgewählt, dass sie auch bei älteren Menschen angewendet und durchgeführt werden können.
Bewegung
Einfache Übungen mit gezielten Bewegungsabläufen können effektiv gegen Nackenverspannungen wirken. Sie fördern die Durchblutung und können dabei helfen, die Muskulatur zu dehnen und zu lockern.
Eine sehr effektive und einfache Übung ist Armkreisen. Hier können Sie gerne auch etwas Variation in die Bewegung bringen, indem Sie die Arme mal nach vorne und mal nach hinten kreisen lassen. Ob gleichzeitig oder erst der eine und dann der andere Arm, diese Übung kräftig Schultern und Nacken.
Bewegung gilt als das beste Mittel, um die Muskeln zu lockern. Schon eine halbe Stunde spazieren gehen am Abend oder ein wenig Sport reichen aus, um die Tageshaltung aus dem Muskelgedächtnis zu vertreiben und leichte Anspannungen zu lockern. Leichte Bewegung hilft auch, Stress im Alter zu reduzieren.
Im folgenden Video werden Yoga-Übungen gezeigt, die bei Verspannungen in Schultern und Nacken helfen.
Yoga gegen Verspannungen im Schulter Nacken Bereich | Effektive Übungen
Dies ist ein Platzhalter von Youtube.
Klicken Sie hier, um das Video abzuspielen.
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Heißes Bad
Verspannte Muskeln reagieren oft auf Wärme. Ein heißes Wannenbad lockert nicht nur die Muskeln, sondern hilft dem gesamten Organismus, sich zu besinnen. Wohlriechende Badezusätze mit ätherischen Ölen verstärken die Wirkung.
Lavendel, Heublume oder Melisse sind bewährte Hausmittel, die als Badezusatz entspannend wirken. Als Wassertemperatur werden bei Verspannungen 35°C bis 38°C empfohlen. Letztlich kommt es aber auf die eigenen Vorlieben an, welche Badetemperatur zur Entspannung beiträgt.
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Körnerkissen
Ein Wannenband kann für den geschwächten Körper eine enorme Anstrengung sein. Wer beispielsweise auch unter Schwindel leidet, solltet dann auf alternative Wärmebehandlungen setzen. Hier können Körnerkissen hilfreich sein. Egal ob Kirschkernkissen, Dinkelkissen oder Traubenkernkissen, sie alle eignen sich hervorragend als Hausmittel gegen Nackenverspannungen.
Erhitzen Sie die Kissen bei 60°C bis 80°C im Ofen. Die Kerne in den Kissen speichern die Wärme. Weil Sie vom Kissenbezug umhüllt sind, gibt es keinen direkten Körperkontakt, wodurch das Risiko auf eine Verbrennung minimiert ist. Das erwärmte Kissen legen Sie einfach für einige Minuten auf die verspannte Nackenpartie, wo es seine wohltuende Wirkung entfalten soll.
Essigwickel
Essig ist ein vielseitiges Hausmittel, das für unterschiedliche Zwecke hilfreich ist. So kann das saure Würzmittel auch bei Verspannungen im Nacken angewendet werden. Mischen Sie dazu in gleichen Teilen warmes Wasser und idealerweise Apfelessig in einer Schüssel. Tauchen Sie darin ein Handtuch ein und wringen es leicht aus, sodass es noch feucht ist, aber nicht mehr tropft. Den Essigwickel legen Sie auf den Nacken auf und lassen ihn bis zu 20 Minuten einwirken. Bei Bedarf können mehrere Wickel am Tag aufgelegt werden.
Der Essigwickel wirkt durchblutungsfördernd und entzündungshemmend, sodass dieses Hausmittel Schmerzen lindern und Verspannungen lösen kann.
Nackenkissen
Der Hohlraum, der im Bereich des Nackens entsteht, sollte vom Kopfkissen komplett ausgefüllt sein. So ist die Halswirbelsäule stabil und hängt nicht durch. Hängt die Partie nämlich in der Luft, drücken die Wirbelkörper auf der einen Seite gegeneinander und sind auf der anderen Seite auseinandergezogen.
Um diese Ungleichheit zu kompensieren, werden die Muskeln im Nackenbereich aktiv und angespannt. In der Konsequenz steht man am Morgen mit Verspannungen im Nackenbereich auf. Welches Kissen bei Nackenverspannungen hilft, hängt in hohem Maß davon ab, ob man in Bauch-, Seiten- oder Rückenlage schläft.
Welches Kissen zu einem passt, hängt maßgeblich von der eigenen Schlafposition ab. Rückenschläfer sollten flache Kissen verwenden. Gleiches gilt auch für Bauchschläfer. Doch für sie gibt es Spezialkissen, die schmetterlingsförmig beziehungsweise x-förmig sind. Für Seitenschläfern ist es ratsam, ein Kissen mit einer Aussparung für die Schulter zu nehmen.
Schlafexperten empfehlen generell, kleine Kissen zu verwenden. Zwar gibt es nicht die Faustformel für alle Schläfer, doch die Größe 40x80 cm finden sich in vielen Ratgebern zum Thema Kopfkissen.
Basenio.de hat spezielle Seitenschläferkissen getestet. Welcher Hersteller besonders überzeugte, verraten wir in unserem kostenfreien Ratgeber "Bestes Kissen für Seitenschläfer".
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