Bauchschläfer gesund | Tipps Bauchschläferkissen

Schlafcoach gibt Tipps zu Kissen & Co. für Bauchschläfer - so schlafen Sie viel besser

@ Dimitriy – Adobe Stock

Schlafcoach Jan Herzog verrät, warum auf dem Bauch schlafen gar nicht so ungesund ist, wie oft behauptet wird. Der Experte gibt Tipps, wie das Schlafsystem für Bauchschläfer perfekt eingestellt werden kann.

Bauchschläfer sind in den Betten dieser Welt eine Minderheit, denn nur etwa 13% aller Menschen schlafen in der Bauchlage ein. Die Betonung liegt dabei auf einschlafen, denn während der Nachtruhe wechseln wir ganz unbewusst unsere Lage und können so auch in die Seiten- oder Rückenlage gelangen. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich Menschen mit gesundem Schlafverhalten zwischen 18- und 25-mal im Schlaf wenden.

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Doch trotz dieser unbewussten nächtlichen Mobilität, können es Bauchschläfer schwerer als Seiten- und Rückenschläfer haben. Worauf sie achten sollten und was Ihnen beim Einschlafen hilft, dafür sprach basenio.de mit dem Schlafcoach Jan Herzog.

Charakter von Bauchschläfern

Lässt sich von der Schlafposition auf Wesenszüge und Charaktereigenschaften zurückschließen? Hier streiten sich die Geister. So mancher Experte meint, solche Rückschlüsse ziehen zu können. So heißt es, dass Bauchschläfer sehr korrekt und ordentlich seien. Zudem würden sie zu Perfektionismus neigen und sich entsprechend hohe Ziele setzen.

Sie wollen dabei die Kontrolle nicht abgeben und führen ein berechenbares und geregeltes Leben. Umklammert der Bauchschläfer sein Kissen, würde das auf einen reizbaren Charakter deuten. Es besteht jedoch auch die These, dass Menschen, die in der Bauchlage einschlafen, besonders familiär seien. Jan Herzog hält von solchen psychologischen Profilen, die aus der Schlafposition interpretiert werden, recht wenig. „Das ist für mich Humbug“, gibt er zu verstehen.

Allerdings weiß er aus seiner Praxis, dass viele „Bauchschläfer“ das Gefühl haben, mit ihnen sei etwas falsch. Was wenig wundert, da man oft hört und liest, das auf dem Bauch schlafen ungesund sei. Hier widerpicht Jan Herzog energisch. „Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, sage ich Ihnen: Sie sind richtig. Nehmen Sie es an und trainieren sie es sich nicht ab“.

Und so kann eine Analogie zu dieser Aussage über das Wetter gemacht werden: „Es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur die falsche Kleidung.“ Genau so lässt sich auch sagen, es gibt keine schlechte Schlaflage, sondern nur das falsche Bett.

Schau was deine Schlafposition über dich aussagt!

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Schlafsystem für Bauchschläfer

Das Bett sollte ein perfekt auf den Körper abgestimmtes System sein, welches einige Partien stützt und andere wiederrum entlastet. Der Körper ist eben keine gerade verlaufende Säule. Einige Bereiche stehen hervor, andere sind vertieft. Das beginnt schon beim Kopf, dessen Umfang ja etwas größer ist als der des Nackens. Um also gerade zu liegen, müsste der Nacken gestützt und der Kopf entlastet werden.

Es braucht also ein aufeinander abgestimmtes Bettsystem aus Kissen, Matratze und Lattenrost, damit der gesamte Körper gerade liegt. Das ist wichtig, weil er nur so in der Schlafphase optimal regenerieren kann. „Die einzelnen Wirbelkörper werden dabei leicht gestreckt, sodass die dazwischenliegenden Bandscheiben entlastet werden. Die werden tagsüber förmlich ausgequetscht, wenn der Körper entsprechend belastet wird. Wird der Körper dann in der Nacht wieder entlastet und die Wirbel leicht gestreckt, können sich die Bandscheiben mit Rückenmarksflüssigkeit voll saugen“, erklärt Jan Herzog.

Bei Bauchschläfern sollten daher Nacken, Bauch und Becken durch das Bettsystem aktiv gestützt werden. Fehlt die Stütze im Nacken, würde der Kopf abknicken. Fehlt sie bei Bauch und Becken, würde der Rücken ins Hohlkreuz fallen. In der Folge würde der Körper die Muskulatur anspannen, damit die Fehlstellung kompensiert wird. Durch diesen „Kraftakt“ über Nacht verspannen sich die betroffenen Muskelpartien und Sie stehen mit Schmerzen am nächsten Morgen auf.

So muss jeder Teil des Systems – Kissen, Matratze und Lattenrost – auf die jeweils anderen Teile abgestimmt sein, damit sich der Körper ausreichend regenerieren kann.

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Kissen für Bauchschläfer

Das Kissen kann für Bauchschläfer zu einem echten Ärgernis werden. „Es wird gedrückt, es wird geschüttelt und zurechtgerückt, bevor es in einer bequemen Lage ist. Bauchschläfer haben zudem auch das Problem, dass ihr Kissen der Nase und dem Mund im Weg ist und sie deswegen Schwierigkeiten beim Atmen bekommen“, weiß Jan Herzog.

Gegen all das sollte ein „Bauchschläferkissen“ mindestens eine Lösung parat haben. Doch wie sieht das perfekte Kissen für den Bauchschläfer aus? Der Experte macht dies an drei Kriterien fest:

• orthopädische Bedürfnisse
• bettklimatische Bedürfnisse
• schlafpsychologische Bedürfnisse

„Aus orthopädischer Sicht sollte ein Kissen für Bauchschläfer möglichst flach sein“, erklärt der Experte. Der Kopf liegt dann flach auf und die Halswirbelsäule wird nicht überstreckt oder abgeknickt. Da unsere Wirbelsäule kein gerader Stab ist, sondern eine Doppel-S-Form hat, muss sich das Kissen unserer Kontur anpassen.

Der Nacken soll gestützt werden, damit die Muskulatur über Nacht nicht beansprucht wird. „Bei einem zu hohen Kissen wird die Halswirbelsäule überstreckt, wodurch die Nackenmuskulatur sich über Nacht verspannt. Das merken wir, wenn wir am Morgen dann mit Nackenschmerzen aufstehen“, merkt Jan Herzog an. Daher empfiehlt der Experte für Bauchschläfer ein elastisches Kissen, welches den Nacken sanft stützt.

In diesem Video wird das Bauchschläferkissen Samina Phönix vorgestellt.

SAMINA Kissen Phönix für Bauchschläfer

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Der zweite Punkt, das bettklimatische Bedürfnis, wird oft überhaupt nicht berücksichtigt, weiß der Experte zu berichten. „Das übersehen garantiert 95 von 100 Menschen“, ist sich Jan Herzog sicher. „Besonders am Hals haben wir Menschen viele Schweißdrüsen. Unser Kissen sollte also Feuchtigkeit aufnehmen und später wieder an die Luft abgeben können“, erklärt der Experte.

„Über die Nacht schwitzen wir durch den Stoffwechsel über 100 toxische Stoffe aus, die ungefiltert in das Kissen gelangen. Daher sollte die Kissenfüllung möglichst selbstreinigend sein“, empfiehlt Herzog. Wenn Oma früher die Bettwäsche täglich draußen aushing, hatte das seine guten Gründe. Dadurch wurde die Wäsche gelüftet und die giftigen Stoffe an die frische Luft abgegeben.

Ein weiterer Aspekt bei den klimatischen Bedürfnissen ist die Temperatur. Das Kissen sollte die Umgebungstemperatur möglichst ausgleichen können. Ist es zu kühl, sollte es die Körperwärme spiegeln können und den Nacken warm halten, denn gerade dieser Bereich neigt zu Verspannungen. „Wir kennen das, wenn wir im Luftzug sitzen und wir uns instinktiv mit den Händen in den Nacken fassen, um uns zu wärmen“, beschreibt Jan Herzog das Problem.

Auch beim anderen Extrem - der Hitze - sollte ein Kissen regulieren können. „Wenn es zu warm wird, brauchen wir ein Kissen mit einer hohen Wärmeleitfähigkeit“, erklärt der Experte. So lässt sich einem Hitzestau und übermäßiger Schweißbildung vorbeugen, wodurch das Bettklima angenehm trocken bleibt.

Das Kissen sollte also möglichst selbstreinigend und klimaausgleichend sein. „Hier ist Schafschurwolle aktuell der Nummer-1-Goldstandard am Markt“, verrät der Experte. Sie enthält den biologischen Selbstreiniger „Lanolin“, der die Tiere in der Natur von Ungeziefer freihält. Giftstoffe werden durch Lanolin in Symbiose mit Licht und Luft verstoffwechselt, wodurch die Wolle rein bleibt.

Letztlich muss das Kopfkissen aber auch gefallen, womit wir bei den schlafpsychologischen Bedürfnissen wären. „Hier gilt als goldene Regel: Wir brauchen nur ein Kissen!“, mahnt Jan Herzog. Jedes weitere Kissen sollte „unbedingt“ aus dem Bett verbannt werden. „Aus schlafpsychologischer und orthopädischer Hinsicht ist mehr als ein Kissen problematisch“, erklärt der Experte. Das Bett wäre schlichtweg überladen und der Kopf liegt auf mehreren Kissen sehr wahrscheinlich zu hoch.

„Wir müssen ein Kissen haben, das für uns schön aussieht, worin wir uns drin wohlfühlen und was wir einfach gerne anfassen und das Material toll finden. Das Kissen muss uns also subjektiv gefallen, ansonsten – das zeigt die Erfahrung – wird es nicht genutzt und fliegt irgendwann aus dem Bett heraus.“

Kissen für Bauchschläfer

Für Bauchschläfer hat Jan Herzog einen Tipp für ein sehr gutes Kissen. „Ich empfehle ein möglichst flaches Kissen. Von der Top-Marke Samina gibt es mit dem Kissen 'Phönix' ein wirklich gutes Angebot. Es erfüllt ganz objektiv die orthopädischen und bettklimatischen Anforderungen für ein Bauchschläferkissen. Es hat einen orthopädischen Kern, der mit bio-aktiver Schafschurwolle gefüllt ist. Dadurch ist es elastisch und hygienisch zugleich.

An der rechten und linken Seite hat das Kissen jeweils eine Aussparung, die die Mund- und Nasenpartie freihalten soll und dem Bauchschläfer dadurch die Atmung erleichtert. „Was die schlafpsychologische Wirkung betrifft, also das Gefallen, da muss jeder selber entscheiden, welches Kissen ihm zusagt oder eben nicht“, gibt Jan Herzog zu verstehen.

Beim Kissenbezug hat die Materialforschung der Branche in den letzten Jahren einige neue Produkte hervorgebracht. Hier rät Jan Herzog zu einem Bezug aus 100% Baumwolle oder einem Gemisch aus Baumwolle und Bio-Keramik. „Durch die Mineralien im Stoffgewebe wird beispielsweise die Blutzirkulation positiv beeinflusst“, erklärt der Schlafcoach.

Tipp: Als Alternative zum Phönix wird das Samina Nature empfohlen. Dieses sehr flache Kissen aus Naturkautschuk und bioaktiver Schafschurwolle können Sie bei basenio.de erhalten.

SAMINA Deutschland GmbH

Orthopädisches Kissen - Samina Nature Soft EVO

ab 390,00 €

Lattenrost für Bauchschläfer

Ein wesentlicher Bestandteil des Bettsystems ist der Lattenrost. „Die Leute fragen mich oft nach besonderen Matratzen, aber für den darunterliegenden Lattenrost interessieren sie sich überhaupt nicht“, gibt Schlafcoach Jan Herzog einen Einblick in seine Praxis.

„Die Matratze kann allerdings immer nur nach unten arbeiten und soll uns entlasten. Der Lattenrost hingegen sollte unseren Körper auch stützen“, erklärt der Experte die unterschiedlichen Funktionen von Matratze und Lattenrost. Hier ist wieder die Doppel-S-Form der Wirbelsäule zu beachten. Damit sie ihre natürliche Form hält, arbeiten tagsüber viele Muskeln um sie herum. In der Nacht jedoch, wenn sich unser Körper erholen soll, erschlafft die Muskulatur. Wir benötigen dann eine andere Kraft, die unsere Wirbelsäule stützt.

„Der Lattenrost simuliert unsere Muskulatur über Nacht. Nach oben stützen und nach unten entlasten“, so beschreibt Jan Herzog das perfekte Schlafsystem. Bei Bauchschläfern müssen insbesondere der Beckenbereich und der Unterbauch gestützt werden, damit der Rücken kein Hohlkreuz bildet.

In der optimalen Lage wird die Wirbelsäule dann während der Schlafphase leicht gestreckt. Jan Herzog spricht hier von der sogenannten „Langzeit-Traktion“. Durch diese Streckung werden die Wirbelkörper entlastet und die Bandscheiben können nährstoffhaltige Flüssigkeiten leichter aufnehmen.

„Die Industrie hat hier einige Lösungsansätze für flexible Lattenroste entwickelt. Sind die einzelnen Lamellen dazu noch freischwingend, kommen wir der perfekten Unterlage für Bauchschläfer schon sehr nah“, erklärt Jan Herzog. [Anmerkung der Redaktion: Mit freischwingend ist gemeint, dass die Lamellen nicht auf einer starren Ebene befestigt sind, sondern dass sie biegsam miteinander verbunden sind.]

Matratze für Bauchschläfer

„Eine spezielle Matratze für den Bauchschläfer ist eigentlich nicht nötig“, meint Schlafcoach Jan Herzog. Der Lattenrost soll ja im System die Stützfunktion übernehmen und so die besonderen Anforderungen für die Bauchlage erfüllen. „Die Matratze soll uns entlasten und da muss sie sich nicht von der Seiten- oder Rückenlage unterscheiden“, lässt der Experte wissen.

So hat er ganz generelle Empfehlungen, die für jede Schlaflage gelten. „Die Unterlage sollte aus einem langlebigen und hygienischen Material sein. Da ist aktuell Naturkautschuk die beste Lösung“, ist Jan Herzog überzeugt. Naturkautschuk hat ein sehr gutes Rückfederungsverhalten und eine hohe Punktelastizität. Das Material ist außerdem allergenfrei und gilt als besonders hygienisch, weil Milben und Bakterien keinen Nährboden darin finden.

Die richtige Matratze übt also keinen Druck auf den Körper aus, sondern entlastet ihn. Ist sie weich genug, wird auch die venöse und arterielle Blutzirkulation während des Schlafens nicht beeinträchtigt.

Der Schlafcoach empfiehlt eine dünne und elastische Matratze aus Naturkautschuk. Allerdings sollte sie immer mit einem guten Lattenrost unterlegt sein.

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5 lustige Fakten zum Schlaf

Durch die Forschung gewinnen wir immer mehr Erkenntnisse darüber, wie unser Schlafverhalten verbessert werden kann. Dabei wird auch so mancher Mythos zur Bettruhe entlarvt.

Die Schlafforschung fand aber auch einige skurrile Fakten über unseren Schlaf heraus. In unserer Bildergalerie stellen wir Ihnen fünf davon vor.

Fakt 1: Die Matratze wird schwerer | Schlafmediziner empfehlen, dass die Matratze immer nach fünf bis zehn Jahren gewechselt werden sollte. Einerseits verliert das Material über die Jahre seine Elastizität und Rückstellkraft, andererseits sprechen aber auch hygienische Gründe für einen Wechsel. Über die Jahre sammeln sich Hautschuppen, Milben und andere Partikel in der Unterlage, wodurch die Matratze im Schnitt vier Kilo schwerer wird, als sie zu Beginn wog. (Quelle: © VadimGuzhva - Adobe Stock)

Fakt 2: Vollmond hat keinen Einfluss auf den Schlaf | Dass der Mond unser Leben auf der Erde beeinflusst, ist unstrittig. Nicht zuletzt werden Ebbe und Flut durch den Erdtrabanten verursacht. Doch wie verhält sich das mit unserem Schlafverhalten? So mancher behauptet, er würde bei Vollmond schlecht schlafen. Die Forschung kann hier allerdings noch keine objektiven Erkenntnisse beisteuern. Die Studienlage ist widersprüchlich, weswegen der angeblich schlechte Einfluss des Mondes nicht bestätigt werden kann. (Quelle: © zphoto83 – Adobe Stock)

Fakt 3: Schlafmangel kann Halluzinationen auslösen | Rund die Hälfte aller Menschen neigt bei Schlafmangel zu Halluzinationen. Schon einmalig drei Stunden können reichen, dass unser Gehirn dann abends nicht mehr zwischen Fiktion und Sinneseinflüssen unterscheiden kann. (Quelle: © pathdoc - Adobe Stock)

Fakt 4: Schnarchen wie ein Düsenjet | Spricht man scherzhaft über einen lauten Schnarcher, heißt es oft: „Der kann ganze Wälder absägen“. Dabei geht es noch sehr viel lauter. Mit 93 Dezibel hat es ein Schnarcher sogar bis ins Guiness-Buch der Rekorde gebracht. Damit hat er fast die Geräuschkulisse eines startenden Düsenjets erreicht. (Quelle: © Andrey Popov - Adobe Stock)

Fakt 5: Sexsomnia | Schlafwandeln mag den meisten von uns ein Begriff sein, doch ist das nächtliche Umherwandeln beileibe nicht die einzige Schlafstörung, bei der der Schlafende nur scheinbar wach ist. Ist jemand von Sexsomnia betroffen, führt er sexuelle Handlungen im Schlaf durch. Im Rahmen von Studien, bei der Patienten mit Schlafstörungen teilnahmen, wurde bei 7,6% der Teilnehmer Sexsomnia diagnostiziert. (Quelle: © svittlana – Adobe Stock)